Porque se exercitar em casa?
Em decorrência do isolamento social imposto pela necessidade de conter o avanço do contágio do COVID-19, de forma abrupta e rápida, todos tiveram sua rotina modificada, incluindo assim, o ritmo de treino e de atividade física em geral.
É natural que ao ficar em casa o comportamento sedentário venha a aumentar, e consequentemente, a perda de força muscular, condicionamento cardiovascular e performance sejam potencialmente reduzidas.
O exercício físico atua de maneira determinante em muitas patologias, como por exemplo, na hipertensão arterial e diabetes, auxiliando no tratamento e no não desenvolvimento de novas doenças. Além disso, ajuda na melhora da imunidade, na regulação da ansiedade, estresse e diminuição de sintomas depressivos, fatores que podem ser prejudicados durante o período de isolamento. De acordo com tal situação, é necessário reforçar estratégias que podem ser utilizadas para que possamos nos adaptar e ajustar o nosso nível de atividade física diária pelo tempo que permanecermos em casa.
Podemos citar como alguns dentre muitos benefícios do exercício físico:
- Combate ao excesso de peso;
- Promove o fortalecimento do sistema imunológico;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da postura;
- Diminuição da dor;
- Diminuição do risco de doenças cardiovasculares, entre outras;
- Diminuição da ansiedade, estresse e depressão;
- Melhora da autoestima e promove sensação de bem estar;
Estudos mostram que exercícios de leve à moderada intensidade possuem efeito benéfico no aumento da imunidade do indivíduo, porém, exercícios de alta intensidade e grandes volumes apresentam o efeito inverso.
Existe um verdadeiro sistema de comunicação metabólico, imunológico e muscular que participa na coordenação, integração e regulação de tudo que acontece durante o exercício físico. Variáveis como a intensidade, duração e o tipo de exercício são determinantes para promover as alterações que ocorrem durante e após o exercício.
No momento em que nos encontramos é essencial que nossa imunidade esteja alta, portanto, exercícios de alta intensidade se mostram contra indicados nesse período.
E como classificarmos se um exercício é considerado de leve, moderada ou alta intensidade?
Esse é o grande perigo quando resolvemos realizar programas de treinamentos protocolares ou desenvolvidos por pessoas que não são profissionais qualificados.
Pois, ao se realizar exercícios de alta intensidade, ocorre a redução da quantidade de glutamina nos músculos sendo este um dos fatores que propiciam a queda da imunidade. Glutamina é um aminoácido não essencial que tem um fluxo direto e contínuo dos músculos para o fígado, intestino, rins e sistema imunológico.
Um mesmo exercício pode ser considerado de leve intensidade para um atleta de alta performance, porém, para um indivíduo sedentário que resolveu começar a se exercitar durante esse período de isolamento social, pode ser considerado um exercício de alta intensidade, resultando em consequência disso, o aparecimento de lesões e complicações sérias.
Algumas dicas para quem quer se exercitar em segurança nesse período de isolamento social.
Evitar treinos intensos (de longa duração, grandes volumes com uma percepção de esforço muito alta). Como citei anteriormente, isso pode baixar a sua imunidade e não queremos isso.
Lembre-se: O principal objetivo no momento é se manter fisicamente ativo;
Nada de "invencionices". Para você que não possui um acompanhamento profissional qualificado nesse período, uma boa estratégia é executar exercícios que você já realiza/realizou na sua rotina de treino;
Organização: Prepare sua série de exercícios como se você estivesse indo para uma aula na academia ou em qualquer outro local. Utilize roupas leves, calçados adequados, hidrate-se adequadamente e mantenha uma alimentação saudável;
Procure a orientação de um profissional qualificado. Ele saberá prescrever a melhor estratégia de treinos de acordo com o seu nível de condicionamento, objetivos e suas limitações;
Tudo em excesso é perigoso e prejudicial. O excesso de treino, a quantidade de vezes ao dia e o tempo de realização de cada exercício devem ser dosados, principalmente para exercícios que promovam impacto nas articulações e musculatura como corrida e pular corda.
É de extrema importância nos mantermos ativos fisicamente, tanto para nossa saúde física quanto mental, porém, treinar em casa sem a orientação adequada de um profissional qualificado pode ser extremamente perigoso e um fator determinante para o aparecimento de lesões.
É necessário ficarmos atentos em como realizar tais exercícios e mantermos nossos treinos em casa. Procure um profissional qualificado, caso não tenha um lhe orientando e acompanhando, para que você possa se manter ativo e principalmente, longe das lesões.
Existem diversos profissionais qualificados nas redes sociais se dispondo a ajudar e elaborando programas de exercícios fundamentados em seus conhecimentos e competências.
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